mój plan treningowy

[...] bardzo uklad nerwowy" juz mam sie zaczac smiac,czy potem? jak czegos nie jestes pewien,to lepiej nie stukaj w klawisze. a teraz inaczej: "Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. " podaj konkretne info. duze spadki,to moga byc po dowaleniu koksu,a potem olaniu PCT. [...]

[...] więc postanowiłem zacząć układać dietę, żeby coś ruszyło do przodu. W sylwetce i samopoczuciu jest ogromny postęp. Na oko zostało mi z 15 kilo do schudnięcia i to jest mój cel na dzień dzisiejszy. Na treningi teraz będę miał czas i siłę, bo w robocie skończył się sezon i jest lekko. Tak więc postanowiłem zacząć biegać - moje podstawowe, [...]

adas199311 nie uważam że wiem lepiej, po prostu myślałem że split będzie lepszy ponieważ jak na razie dobrze mi szło. Mógłbyś mi rozpisać trochę dokładnie jak bym mógł wyglądać mój plan treningowy? Wczoraj robiłem plecy, biceps i przedramię. Więc jutro mógłbym się już przerzucić na nowy plan FBW?

[...] potem doszły ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że rozleciałby się kompletnie mój plan treningowy, a póki co na niego nie narzekam. Chyba faktycznie pociągnę jeszcze parę tygodni bo trzeba się czegoś w końcu trzymać i nie zmieniać zdania co chwilę jak [...]

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

mój gastrolog jest lekarzem sportowym jedynie czego mi zabronił to zbyt dużych ciężarów , ćwiczeń głową w dół , a ćwiczenia brzucha tylko delikatnie, , większość ćwiczeń najlepiej żebym wykonywał na siedząco , to możecie ocenić pod tym kątem mój plan treningowy, czy mam go jakoś zmodyfikować dla lepszych efektów ?

[...] samoukiem do tej pory ćwiczyłem w piwnicy na własnej małej siłowni teraz chcę wrócić do treningu po ok. pół rocznej przerwie już na siłowni profesjonalnej. Do tej pory mój plan treningowy opierał się na jednej partii mięśni w jednym dniu, i tu się rodzi moje pytanie czy taki plan jest dobry ?? Zmieniony przez - 5torm w dniu 2012-10-01 [...]

[...] w przód - 3 serie unoszenie sztangielek w bok -3 serie uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3 serie uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem - 3 serie Oto mój plan treningowy. Wiem ze brakuje brzucha i nóg. Brzucha nie robie bo miesni i tak nie bedzie widac a nóg nie robie bo nie chce mieć napakowanych a podobają mi sie takie [...]

czemu moj plan treningowy jest słaby ???? jest za duzo cwiczen ??? diete mam juz rozpisaną. tylko martwie sie o ten trening. poprawcie cos w tym treningu... czytam wiele artykułow i rozpisuja podobnie jak ja i ich chwala, to czemu moj trening jest slaby ?

[...] roznego rodzaje wykłady owocuje teraz kiedy moge sie skupić na sylwetce. Co więcej moim celem nie tylko jest sylwetka godna podziwu ale takze sprawność i mobilność tak więć mój plan treningowy zawiera roznego rodzaje aktywnosci aerobowe , interwalowe jaki standardowe treningi siłowe . Właśnie koncze liceum więc będe mial duzo wolnego czasu na [...]

[...] NA BARKACH: 8-8-8 2.HACK-PRZYSIADY: 8-8-8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 8-8-8 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-8-8 5.Wyciskanie sztangielek 8-8-8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-8 To jest mój plan treningowy, wydaje mi się że jest ok. Zmieniony przez - Donath w dniu 2013-09-13 22:12:45

[...] palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

[...] mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x [...]

[...] to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: [...]

Co do treningow i stażu to trenuje juz trochę a samym planem na sile 3 miesiące okolo ale mysle ze to tez znaczenia nie ma bo plan juz mam potrzebuje jedynie pomocyw ustaleniu jakiegoś fajnego przedziału powtórzeń i procentów do pobicia maksow od osob bardziej doświadczonych niz ja :D Moj plan treningowy nawet kiedys gdzies ja forum wklejalem ale [...]

[...] wyglądu) No i na sam koniec brzuch. Nogi jak na obecną chwile sobie odpuszczam i prosiłbym to uszanować. Są one w miarę normalne i w pierwszej kolejnośc chciałbym ,żeby mój plan treningowy objął te trzy sfery . Oczywiście wiem ,że nie obejdzie się bez odpowiedniego sprzętu i już się z tym pogodziłem. Jakoś udało mi się zorganizować miejscę i [...]

[...] Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane [...]